Sokan tartózkodnak a sportolástól, nehogy sérüljenek az ízületeik. Különösen akkor nem mernek nekikezdeni, ha már valamilyen mozgásszervi panasszal élnek együtt. A megelőzésben és a gyógyulásban is azonban nélkülözhetetlen a rendszeres testedzés. Igaz, nem mindegy, melyik fajtáját választjuk, és milyen módon végezzük. Egészséges ízületekkel a nagyobb terhelést jelentő sportoktól sem kell tartani, ám ajánlott néhány óvintézkedést megtenni. Fájdalmas, sérült vagy gyulladt ízületekkel pedig a kímélő edzésfajták közül érdemes válogatni, szükség esetén használjuk az Actimove eszközeit.

Stabil, rugalmas, erős, hajlékony

Ez a négy kulcsszó ahhoz, hogy hosszú távon megőrizzük ízületeink egészségét. Olyan mozgásformát érdemes választani, ahol az izmokra, ízületekre és szalagokra óvatos, fokozatos terhelés hárul. Így egyre növekszik az alkalmazkodóképességük, és nemcsak sportoláskor, de a mindennapi tevékenységek során is csökken a sérülés esélye.

Gerinctorna: középpontban a test tartóoszlopának megerősítése áll. A gerinc minden mozgásban részt vesz, naponta folyamatos terhelésnek van kitéve. A torna közben a törzs izmai, a hát-, a has- és farizmok erősödnek. Kialakul a gerinc és a medence helyes tartása, az esetleges mozgásszervi panaszok mérséklődnek. Egyre többen küzdenek hátfájással, ez a tünet már néhány alkalom után mérséklődik. A gyakorlatok változatos eszközökkel, gumiszalag, kislabda, könnyű bokasúly segítségével történnek. Minden korosztály teljes biztonsággal, gyógytornászedzők vezetésével végezheti.

Callanetics: a népszerű edzés Callan Pinckney nevéhez fűződik, aki azért dolgozta ki a módszert, hogy saját mozgásszervi problémáján segítsen. Azóta világszerte sikerrel alkalmazzák. A torna fő hangsúlya a mélyizmok megerősítése, apró, sokszor ismételt mozdulatokkal. Így az ízületek túlterhelésétől nem kell tartani, ám eredményes alakformálás, izomerősítés, helyes testtartás érhető el. Csökkennek az esetleges fájdalmak, az egész test rugalmassága fokozódik. Kezdetben legjobb csoportos órákon részt venni, később a megtanult mozdulatsorok otthon is végezhetők. Hatékonyságának kulcsa a rendszeresség.

Nem árt néhány óvintézkedés

A mértékletesség és a fokozatos terhelés megvéd az izmok és ízületek sérülésétől. Néhány óvintézkedéssel akár még mozgásszervi panasszal is végezhető rendszeres testedzés. Igaz, nem mindegy, melyik fajtáját választjuk, és milyen módon végezzük, miként az sem, hogy hogyan védjük ízületeink épségét.

Az Actimove Sport termékcsalád a legsérülékenyebb ízületek, a könyök, a térd és a boka védelmét és fájdalommentességét segítik. Az Actimove Sport térdkalácsot szabadon hagyó térdtámasz biztosítja a térd szabad mozgását, stabilizálja a térdízületet sportolás közben, és kisebb sérülések esetén akár megszüntetheti a fájdalmat. Megfelelő kompressziót és egyenletes terápiás hőhatást nyújt, segítve ezzel a fájdalomcsillapítást és a gyógyulást.

Kattints ide további részletekért!

Az Actimove Sport állítható könyöktámasz könnyen felhúzató, és kialakításának köszönhetően használata és beállítása is egyszerű. Egyaránt használható a bal és jobb könyök védelmére, könyöksérülések esetén vagy rándulások, zúzódások megelőzésére.

Az Actimove Sport bokatámasz – a térd- és könyöktámaszhoz hasonlóan – neoprénmentes, gyorsan száradó perforált anyagának köszönhetően jól szellőzik, biztosítva ezzel a bőr szabad légzését és átlagon felüli kényelmét.

Az Actimove Sport termékek megvásárolhatók itt a webshopban, a patikákban és a gyógyászati segédeszköz boltokban.

Lassan, de biztosan

A testmozgás és a feszültségoldás párosítása során a testi-lelki feltöltődés is megvalósul. Ezek a mozgásfajták kevésbé dinamikusak, ám ez egyáltalán nem csökkenti a hatékonyságukat. Előnyük, hogy akár csoportban, akár otthon, online videók alapján is végezhetők.

Pilates: a keleti és nyugati mozgásformákat ötvöző módszer stabilizálja a gerincoszlopot, biztonságosan erősíti és stabilizálja az ízületeket. Az egész test harmonikus átmozgatása közben a terhelés egyenletesen, fokozatosan zajlik. Ezért bátran elkezdhetik azok is, akik régóta semmilyen edzést nem végeztek, hiszen a legtöbb gyakorlat könnyített változatban is végrehajtható.

Jóga: egyre több fajtája alakult ki, ezért életkor és egészségi állapot szerint mindenki személyre szabottan választhat az irányzatok közt. Az ászanák hosszan kitartott mozdulatok, megfelelő légzéstechnikával kombinálva. Tévhit, hogy csak hajlékonyak képesek végrehajtani! A kezdő jóga egyszerűen követhető, és néhány alkalom után az ízületek, szalagok rugalmassága fokozódik. A lelkiállapotra is kedvező hatású, megfigyelhető, hogy a rendszeresen jógázók mennyivel kiegyensúlyozottabbak.

Úszás és vízi torna: a felhajtóerőnek köszönhetően a vízben végzett mozgás nem terheli túlzottan az ízületeket. Az egész testet optimálisan edzi, erősíti. Mellúszás közben ajánlott megtanulni azt a technikát, melynek során nem tartjuk állandóan a vízfelszín felett a fejünket. Ellenkező esetben a nyakizmok, a gerinc körüli ízületek merevvé válnak. A vízben csoportos torna is végezhető, különböző eszközökkel, kiváló hangulat mellett.

Intenzíven és sérülésmentesen

Dinamikusabb, nagyobb erőkifejtést igénylő sportfajták is végezhetők az ízületek károsodása nélkül. Akkor válasszuk ezeket, ha még semmilyen mozgásszervi panaszunk nincs. Ilyenkor is fontos betartani néhány egyszerű óvintézkedést.

Sokan hajlamosak elhanyagolni az edzés előtti bemelegítést. Enélkül az ízületek könnyen sérülnek. Érdemes 10-15 perc aerob gyakorlattal felkészülni, majd rövid gimnasztikát végezni, mielőtt sor kerül az intenzívebb gyakorlatokra. Így biztosítható az izmok, ízületek megfelelő vérellátása, rugalmassága. Mozgás közben használjuk az Actimove Sport termékcsalád ízületeket védő eszközeit. Különösen a súlyokkal végzett, vagy nagyobb megterhelést jelentő edzéskor – például labdajátékoknál, teniszezés közben. A befektetés sokszorosan megtérül, elkerülhetjük a sérüléseket, vagy éppen hozzásegíthetnek bennünket a gyógyuláshoz, valamint az edzés utáni regenerálódás is gyorsabbá válik.

Végezetül soha ne feledkezzünk meg a levezető nyújtásról, amely terjedjen ki minden testrészre, hosszabban kitartott, lassú mozdulatokkal.

Az Actimove termékek gyógyászati segédeszközök. A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát! A cikk megjelenését az Essity Hungary Kft. támogatta.