A rossz alvás a modern kor egyik legnagyobb mumusa, nagyjából fej-fej mellett halad a stresszel. Az időjárás szeszélyein túl milyen okok rejtőzhetnek a nyugtalan éjszakák hátterében?

A „BIISS” hatalma

Ahogy az ember idősebb lesz, egyre hajlamosabbá válik, hogy beleessen abba a csapdába, amit a szakemberek újabban a BIISS (behaviorally induced insufficient sleep syndrome) elnevezéssel illetnek, ami nagyjából annyit tesz: „viselkedés által előidézett elégtelenalvás-szindróma”. Egyszerűbben: el akarod hitetni magaddal és a környezeteddel, hogy neked a kevés alvás is elég. Csak az a gond, hogy mindenkit becsaphatsz, kivéve a testedet, amely nagyon is jól tudja, mennyi pihenésre van szüksége: legalább 7 órára. Tehát ne játszd a hőst, inkább pihenj eleget, és légy fitt minden nap!

A hálószoba mint szentély

A kutatók szerint annak a helyiségnek, ahol alszol, a lehető legletisztultabbnak kell lennie. Ne legyenek az ágyad körül harsány színek, és a lehetőségekhez mérten próbálj rendet tartani, mert a nyugodt alvást nagyban elősegíti az utolsó kép, amit látsz, mielőtt becsukod a szemed. Az illatok is sokat segítenek: szerezz be levendulás párologtatót, csodákat művel. A televíziónak és az okostelefonnak nincs helye a hálószobában! Az alvás teljes sötétségben és hűvösben – tudományos vizsgálatok szerint 18 fokban – a legpihentetőbb.

A jóéjszakát-snack

Miután évekig azt lehetett hallani, hogy lefekvés előtt 2 órával már ne egyen az ember, fura lehet a következő tanács, de beválik: fogyassz valami könnyűt fél órával azelőtt, hogy ágyba bújnál! Persze ne az ebéded maradékát fald fel, inkább válassz egy kistányér müzlit vagy néhány falat gyümölcsöt. Az evés serkenti a szerotonintermelést az agyban, ami nyugodt és mély alvást garantál a számodra.

Az összevissza alvás veszélyei

Elszundikálsz a buszon? Délután, a tévé előtt is lebillen a fejed? Akkor ne csodálkozz, ha este nem tudsz elaludni, ugyanis a nap folyamán teljesen összezavartad az alvásközpontodat az egymásnak ellentmondó üzenetekkel. Ezek a tízperces szundik többet ártanak, mint használnak, mert ennyi idő alatt természetesen nem tudod kipihenni magad, a tested viszont felismeri az igényt, és ezután annál rosszabb újra pörgő üzemmódra váltani. Ne csald meg a hálószobád, várd ki az estét!

Az alvás-órarend

Fontos, hogy nagyjából minden nap ugyanannyit aludj. Igen, hétvégén is. A szervezetednek ugyanis van egy alvás-órarendje, amelyhez az energiafelhasználást és az alvás alatti feldolgozó folyamatokat igazítja, s ha ez felborul, a rendszer sérül. Ha hétvégén később szeretnél kelni, feküdj is valamivel később, és próbáld betartani a napi rutin alvásidőt.

A kincset érő reggeli

A reggeli a legfontosabb étkezés – ezerszer hallott aranyigazság, és valóban az. A reggelivel gyakorlatilag „átállítod” a belső órádat éjszakai üzemmódról nappalira, felkészíted a nap folyamán várható emésztési és egyéb folyamatokra, mindezt pedig jó esetben energia- és vitamindús ételekkel teszed, ami hosszan tartó élénkséget eredményez.

Azok a hormonok

A női lét egyik kevésbé kellemes oldala, hogy az ember hormonjai az életének minden területére hatással vannak. Ha még menstruálsz, akkor azért, ha már a változókorba léptél, akkor azért, a lényeg, hogy az éjszakai nyugodalmat is kellően meg tudják zavarni ezek a fránya hormonális folyamatok. Az ok mindkét esetben ugyanaz: a menstruáció idején felmelegedő test és a klimax hőhullámai egyaránt azt eredményezik, hogy a melegtől nem tudsz rendesen aludni, forgolódsz, ki-be takarózol, és alig várod, hogy reggel legyen. A jó hír azonban, hogy van megoldás: léteznek olyan nyugtató teák (növényi alapúak), amelyek segítenek a testhőmérséklet csökkentésében az éjszakai időszakra, így biztosítják számodra a nyugodt alvást, amely egy teljesebb és sikeresebb új nap záloga.

A „küzdelmi” pozíció

Ismered az érzést, amikor tudod, hogy keveset alhatsz, és épp ezért nem tudsz elaludni? Ilyenkor a tested úgynevezett „küzdelmi” pozícióban van, nagyjából ahhoz hasonlóan, mint amikor az állatok alvás közben is a ragadozókra figyelnek. Hogy mi a megoldás? Ezúttal is az agyad segíthet: próbálj a következő napból valami megnyugtató dologra gondolni, mondjuk a reggeli kávéd illatára vagy az ablakon beszűrődő reggeli napsugarakra – meglátod, már a gondolattól kevésbé leszel feszült.