Figyelj oda néhány alapvető dologra és tanácsra, és az inkontinenciának sokkal könnyebbé válik mind a megelőzése, mind a kezelése. Tudnod kell, hogy az akaratlan vizeletvesztést legtöbbször a gyengülő gátizmok okozzák, amelyek veszítve erejükből, feszességükből már nem képesek a húgyhólyag szivárgásmentes zárását biztosítani. A gátizmok egészségének megőrzése ezért kulcsfontosságúak az inkontinencia megelőzésében, vagy éppen a már megjelent tünetek mérséklésében.

Fontos a szexuális élet

Ha rendszeres élsz nemi életet, az orgazmus nem csak örömet okoz, hanem edzi is a vizelettartásban érintett PC-izmaidat. A pubococcygeus (PC) női izomcsoport felelős a hüvely és húgycső körüli, méh- és gátkörnyéki szervek felfüggesztéséért, feszességéért.

A gyakori fertőzéses megbetegedés és a gyakori partnerváltás azonban az inkontinenciának kedvez. Az intim torna segítségével a szexuális élet is jobbá és élvezetesebbé válhat, amellett hogy az inkontinenciára jó hatással van. Igaz tehát, hogy a több szex, kevesebb inkontinenciát jelent.

Figyelj az életmódodra! 

A mozgáshiány és az elhízás komoly rizikófaktor, a súlytöbblettel rendelkezőknél a medencefenékre nagyobb teher hárul. A rendszeres testmozgás akkor is fontos, ha olyankor fokozottabb a vizeletvesztés, de lényeges, hogy a sportok közül olyat válassz, amely nem jár alhasi megerőltetéssel. Az akaratlan vizeletvesztés szempontjából a legkevésbé ajánlottak az atlétikai sportok, a kocogás, a súlyemelés és a lovaglás. A legjobb, ha az úszást, a kerékpározást, korcsolyázást vagy a síelést választod, ahol nem kell ugrálnod vagy futnod. A tánc is kedvezően hat az altest vérkeringésére és izmainak állapotára anélkül, hogy megerőltetné őket.
A leghasznosabb, ha napi szinten gyakorlod az intim tornagyakorlatokat, amelyek a gátizom erősítésére szolgálnak. A gyakorlatokat csak üres hólyaggal végezd, különben a megfeszítés-elernyedés folyamata gyengíti az izmokat, és nem fogod tudni teljesen kiüríteni a hólyagod.

Étkezz rendesen!

A csípős és savas ételek, italok gyakori vizelési ingert kelthetnek. A káros szenvedélyek sem tesznek jót az inkontinenciával küzdőknek. Sem a túlzott alkohol- vagy kávéfogyasztás, sem a dohányzás nem segíti elő a gyógyulást. Az egészséges étkezéshez a megfelelő folyadékbevitel is hozzátartozik, ügyelj rá, hogy legalább napi másfél-két liter folyadékot és rostban gazdag táplálékot fogyassz!

Használj inkontinenciatermékeket!

A betétektől a fehérneműként viselhető inkontinencia segédeszközökig széles a választék, hogy a vizeletvesztés súlyosságának és életmódodnak leginkább megfelelő típust választhasd. A betétek diszkrét formája és egyszerű alkalmazása nagyban megkönnyítheti a mindennapi életed, gyakori cserével a tisztaság érzete is megőrizhető. Nagyobb mennyiségű, vagy gyakoribb vizeletvesztés esetén a betétek nem jelentenek teljes biztonságot. Célszerű olyan fehérneműt választanod, amely bár küllemében és viselésében egy hagyományos fehérneműre emlékeztet, speciális nedvszívó magjának és körkörös gumírozásának köszönhetően magas szivárgásbiztonságot és kényelmet biztosít számodra. A testhez álló kialakítása elfeledteti veled az inkontinenciád, visszaadja számodra a teljes mobilitást. Sportolhatsz, színházba, moziba járhatsz a barátaiddal, vagy akár egy hosszabb utazást is bevállalhatsz anélkül, hogy folyton aggódnod kellene a szivárgás vagy a kellemetlen szagok miatt.

Kövesd ezt a pár szabályt és tanácsot, hogy könnyebben előzhesd meg vagy küzdhess a vizeletszivárgás kellemetlenségei ellen. Ne hagyd, hogy a mindennapi életedet gátlások és szorongások keserítsék!

További információkért látogass el a kontinencia.hu oldalra!