A jellegzetes tünetekkel járó teniszkönyök azoknál is kialakulhat, akik életükben nem fogtak ütőt a kezükbe. Ezért sokan tévesen azt gondolják, őket ez biztosan nem érinti. 40 éves kor felett különösen fontos ügyelni a jelekre, ilyenkor sérülékenyebb az érzékeny testrész.

A teniszkönyök megelőzésének és a kezelés sikerének kulcsa, ha megismerünk néhány tényt a betegség hátteréről.

Érzékeny érintkezés

Karunk megfelelő mozgatásában nemcsak az izmoknak, de a csontokat az izmokhoz kapcsoló ínaknak is nagy szerepük van. Erősek és ellenállók, ám sérülésük nagy fájdalommal jár, és nehezebben gyógyulhat, mint az izmokat érintő balesetek. A teniszkönyök nevű mozgásszervi panasz elsősorban az alkar izmait a könyökhöz kapcsoló ínakat érinti. Ezek felelősek a csukló és az ujjak hajlításáért-feszítéséért is.
Túlerőltetéskor ez az ín sérülést szenved a tapadási helyen, és be is gyulladhat. Csonthártya-gyulladás is felléphet, fokozódó fájdalom kíséretében. A teniszkönyök elnevezés azért lehet megtévesztő, mert – bár ennél a teniszben gyakori az ín túlerőltetése – másféle tevékenység mellett is kialakulhat a probléma. Minden olyan mozgásfajta kockázatos, amely hosszas, ismétlődő és erőteljes hatást fejt ki az alkar és a könyök találkozásánál.

Túlzásba vitt mozdulatok

A sportolás, a házimunka és egyéb tevékenységek is járhatnak olyan következménnyel, amely a könyöknél található ín számara stresszhatást jelent. Elsősorban az erős markolás, a megerőltető emelések, az egyoldalú terhelés tartoznak ide. Foglalkozás szempontjából gyakori a panasz az ácsoknál, asztalosoknál, szobafestőknél, de az otthoni kertészkedés, barkácsolás, autószerelés során is kialakulhat a teniszkönyök. Mikroszkopikus szakadások alakulnak ki, s ha a kiváltó tevékenység folytatódik, megnő a kiterjedtebb gyulladás esélye. Fokozottan érintettek a 40-50 év felettiek, hiszen ebben az életkorban az ínak, szalagok már kevésbé ellenállók.

Hasogat, ég, elgyengül

A teniszkönyök esetében akkor lép fel fájdalom, ha megemelünk egy nehezebb tárgyat, megmarkolunk valamit, lenyomjuk az ajtókilincset, kezet rázunk valakivel, vagy a csuklónkat hajlítjuk. A könyök külső oldalánál kezdődik a hasító-égő érzés, mely az alkarba sugárzik. A legegyszerűbb mozdulatok, mint az étel kevergetése, vagy egy kupak lecsavarása, is kellemetlenséggel járhat. Gyakori az izomerő gyengülése, tárgyak véletlen leejtése is.

Megoldások a gyógyuláshoz

A teniszkönyök pontos diagnózisában segít a röntgen-, szükség esetén az MRI-vizsgálat. Ha igazolódott a gyanú, a probléma súlyosságától függően többféle kezelési mód nyújt segítséget. A nem szteroid gyulladásgátló gyógyszerek nemcsak a fájdalmat csökkentik, de az érintett terület regenerálódását is segítik. A korszerű készítmények rövid idejű szedésekor nem kell komoly mellékhatásoktól tartani. A fizioterápia hatékonyan kiegészítést jelent.

Kiterjedtebb gyulladás, duzzanat gyógyításában sor kerülhet szteroid tartalmú gyógyszer vagy injekció alkalmazására. Súlyos, hosszan fennálló esetekben sebészeti beavatkozás szükséges. Mivel ezt mindenki szeretné elkerülni, legjobb a minél előbb megkezdett, kevésbé kellemetlen kezelés.

Természetes kiegészítők

Az orvosi kezelés mellett néhány kiegészítő gyógymóddal javíthatók a gyógyulás esélyei. A legegyszerűbb módszer a fájdalmas testrész hűtése. Ehhez egy kis tasak mirelit tasakos zöldséget, vagy egy marék jégkockát tekerjünk pamutruhába, és helyezzük a gyulladt részre. Negyedóráig hagyjuk rajta, és naponta 2-3 alkalommal ismételjük.

A zeller számtalan gyulladáscsökkentő hatóanyagot tartalmaz. Fogyasztható a nyers zöldség kipréselt leve, vagy lereszelve salátákhoz adhatjuk. A hidegen sajtolt lenmagolaj omega-3 zsírsavai szintén hatékonyan mérsékelik a gyulladásos folyamatokat. A gyömbér kiváló fájdalomcsillapító, már 1-2 centiméteres darabkája is csökkenti a panaszokat. A gyógynövények közül az árnika és a fekete nadálytő kivonatát tartalmazó krém használata segít megszabadulni a tünetektől.

Megelőzés mindenekelőtt

A teniszkönyök kialakulására hajlamosító okok kis odafigyeléssel elkerülhetők. A sportolásról nem kell lemondani, csupán gondosan megválasztani a felszerelést. Teniszezéshez olyan ütőt használjunk, melynek kényelmes a markolata, és olykor érdemes váltott kézzel játszani (már aki képes erre, Maria Sharapován kívül). Könyökvédő bandázst is hasznos viselni, csakúgy, mint más labdajátékok és súlyzós edzés közben.

Házimunka során figyeljünk, hogy a tartós, egyoldalú terhelés helyett váltogassuk a mozdulatok ütemét, irányát. Nehezebb tárgyak emelésekor kapcsolódjon be a hasizom, a combizom is a munkába, ne csak a kar kapjon szerepet. A rendszeres erősítő és nyújtó gyakorlatok segítenek megőrizni az inak terhelhetőségét, így a teniszkönyök kialakulásának is kisebb az esélye.